يعتبر رفع الاثقال من التمارين المفيدة للاشخاص الذي يحاولون انقاص الوزن او تشكيل العضلات الا ان رفع الاثقال يتطلب الحذر منعاً للاصابات.
وفيما يلي نصائح تقدمها الاكاديمية الامريكية لطب الاسرة لمن يريد البدأ في تمارين رفع الاثقال:
• ايجاد مدرب جيد لتعليم التمرينات الصحيحة.
• تحديد اهداف واقعية لما تريد الوصول اليه.
• عدم ممارسة رفع الاثقال قبل بلوغ سن الخامسة عشرة.
• الاحماء قبل التمرين والانتظار لتهدأ بعد التمرين.
مدونة نصائح طبية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق