التخلص من الكرش أو التخلص من البطن أو التخلص من الدهون مشاكل يعاني منها الكثير من الناس و في هذه التدوينة اليوم سوف نتعلم خطوات بإمكانها كبح تراكم الدهون في البطن و كذلك التخلص من الكرش (التخلص من البطن) .
لَمَا يتعلق الأمر بشكل الجسم ، فإن شكل الشخص ببطن منتفخة يفقد الجسم جماله ، و كلما زادت نسبة الدهون حول منطقة البطن كلما زادت فرص الإصابة بأمراض خطيرة ، سنقدم لكم خطوات سهلة للتخلص من الدهون حول منطقة البطن :
لَمَا يتعلق الأمر بشكل الجسم ، فإن شكل الشخص ببطن منتفخة يفقد الجسم جماله ، و كلما زادت نسبة الدهون حول منطقة البطن كلما زادت فرص الإصابة بأمراض خطيرة ، سنقدم لكم خطوات سهلة للتخلص من الدهون حول منطقة البطن :
إليكم النظام الغذائي والطرق الصحيحة لإزالة الكرش تماما في خلال اسبوع واحد فقط وهذا النظام يحتاج إلى استمرار لمدة اسبوعين حتى يأتي بنتيجة فعالة ومُرضية.
النظام الغذائى هو :
في الإفطار
ثمرة فاكهة
في الغداء
طبق سلطة كبير أو 4 ملاعق خضار مسلوق او شريحة لحمة بدون ذهن أو زيوت أو ربع فرخة مسلوقة أو سمك مشوي أو تونة بدون زيت ويفضل مغسولة
في العشاء
زبادي او 3 ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون أو بيضة مسلوقة ويراعى أكل بياض البيضة مع عدم أكل الصفار لإحتوائه على سعرات حرارية أو جبنة +ربع رغيف بلدي
ملحوظة : لاتمام هذا النظام بنجاح يجب مراعاة الخطوات التالية :
1-عدم النوم على البطن لأن ذلك يؤدي إلى بروز الكرش
2-عدم شرب الماء أثناء الأكل أو بعد الأكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الأكل بساعتين أو قبل الأكل بنصف ساعة
3-عدم شرب الماء المثلج نهائيا لأنه يساعد على بروز الكرش
4-يراعى المشي بعد الأكل بساعتين لمدة ساعة يوميا للمساعدة على ازالة الكرش
5- عدم الصعود بالسلالم المتحركة
6-الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن
7-عدم الجلوس كثيرا أمام الكمبيوتر أو التلفاز
8-الحركة المستمرة أثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائدة
9-يجب التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل الكرش
ملحوظه تانية :
هذا الرجيم مع اتباع الارشادات سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع
مدونة نصائح طبية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق